WOD | AUGUST 4, 2015

WOD:

MetCon: 

     3 Rounds:

     4min AMRAP: 

     10 x KB Swing (70/53)

     8 x Push Press (95/65)

     2min Rest

COMPETITOR'S WORK:

Weightlifting: 

     Tempo Back Squat - 3 x 10 @ 50% (3sec down / 3sec pause)     

Gymnastics: 

     Muscle Up: 10-12min Practice      

Conditioning: 

     TABATA: 

     Air Squat 

     Burpee 

     Sit-up

BOX INFO: 

Beach WOD 

         - Saturday, August 15th @ Sea Isle