WOD | NOVEMBER 17, 2014

WOD:

"Jack" 

20min AMRAP 

10 x Push Press (115/75)

10 x KB Swing (53/44)

10 x Box Jump (24/20)

COMPETITOR'S WORK:

1. Strength: 

   A.) Back Squat - 9 x 3 Progressive

   B.) 3  Rounds: 

         M.E Strict Pull-up 

         M.E. Ring Push-up 

 

2. Conditioning: 

   A.) 12 EMOM 

         ODD: AMRAP Calorie Row - Damper (10/8)

         EVEN: 25 x Double Under